2010. július 23., péntek

Libidó - eltűnt, de mikor tér vissza?

A libidó eltűnése a várandósság alatt, vagy szülés után a szoptatás alatt szinte törvényszerű. Sok mindent a hormonok játékának tulajdonítunk ilyenkor, ez esetben is ők az elsődleges okozói a jelenségnek. A biológiai magyarázatába nem mennék bele, erről sok orvosi oldalon, lapban tájékozódhatsz. Érdemes elolvasni, hogy mi van a háttérben a tudomány szemszögéből, azonban a visszatérés a normális kerékvágásba a szexet illetően mindenképp lelki síkon történik, ha a hormonok már visszatértek a régi termelési mennyiségeikhez.
A szülés után eltűnt libidó egy átmeneti állapot, teljesen normális, hogy kevesebbszer, vagy egyáltalán nem kívánod az együttlétet! Ez a megváltozott élethelyzetben - hogy a gyermeketek megérkezésével családdá váltatok - érthető, és a párod is érti. Ha úgy érzed, hogy mégsem érti ösztönösen, akkor mondd el neki!
Rendben elfogadom, hogy eltűnt, de mikor tér vissza?
Nagyjából egy éven belül számítani lehet a szexuális érdeklődés visszatértésére lelkileg. Ha egy éven túl tart az állapot, hogy nem kívánatos számodra a szexuális kapcsolat, akkor kicsit mélyebben kell vizsgálódni, mert nem valószínű, hogy az még mindig a szülés utáni megváltozott állapot/depresszió/megváltozott alak lelki mellékhatása. Ilyen esetben érdemes szakember segítségét kérni, ha nem boldogultok a probléma gyökerének megtalálásával. Tehát, ha határozott választ akarunk a "mikor" kérdésre, akkor a szülés után 3-4. héttől egy évig terjedő időintervallum a helyes megfogalmazás. Természetesen rengeteg minden befolyásolja például, hogy előtte milyen volt a szexuális életetek, ki hogyan és mikor találja meg az új szerepeit, Te mennyire tudod elfogadni magad.
Összefoglalva tehát a libidó visszatérésével kapcsolatban is légy türelmes magaddal, hagyd, hogy a lelked is regenerálódhasson a testeddel együtt, viszont figyeld azokat a jeleket, amik arra utalnak, hogy a más okból eredő problémáidat rejted a szülés utáni állapot leple alá.

2010. július 16., péntek

Lapos has szülés után

Mindenki szeretné szülés utáni megváltozott alakját visszaállítani eredeti formájára, netán még egy kicsit jobbra is. Persze nem ez az első gondolatunk, amikor végre kezünkben tartjuk a várva várt kincsünket, de a várandósság alatt még biztosan foglalkoztunk a kérdéssel és a szülés után is eljön a pillanat, amikor igényelnénk régi testünket.
Ennek a folyamatnak egy sarkalatos pontja a lapos has álomképe.
A két alappillér természetesen a mozgás és a megfelelő étrend. Az étrenddel most nem foglalkozunk, nézzük inkább a mozgást! A mozgáson belül először is azt a tévhitet kell eloszlatnunk, hogy felülésekkel lemegy a zsírréteg a hasról. Sajnos ez így nem igaz, a hasizomgyakorlatokat ki kell egészíteni kardioedzéssel, ami megmozgatja tested nagy izomcsoportjait, biztosítva ezzel a zsírégetést. Ha belegondolunk logikus is, hogy fogyás csak akkor történik, ha a bevitt kalória kevesebb, mint a felhasznált, hiszen a szervezet ekkor nyúl a szervezet tartalékaihoz, amik jelen esetben a hasadon letelepedett zsírpárnák. Kardióedzéssel ezeket a tartalékokat tudod mobilizálni. A kardioedzés lényege, hogy a zsírégető pulzustartományban tartsd a pulzusszámodat! Ennek meghatározása: 220-bó le kell vonni az életkorodat, majd ennek az eredménynek a 60%-a az alsó határ, 75%-a a felső határ, tehát pl egy 30 éves nő esetében a zsírégető pulzustartomány: 220-30=190, ennek 60%-a: 114, 75%-a: 142,5, tehát a zsírégető pulzustartomány: 114-142-ig. Leghatékonyabb zsírégetést tehát ezen a tartományon belül végzett edzéssel tudsz elérni.
Kardioedzést a szülés utáni harmadik hónaptól már lehet tartani (addig is például egy tempósabb séta helyettesítheti az intenzív mozgást). Szoptatás időszaka alatt fokozottan ügyelj a folyadékpótlásra, mert a tejtermeléshez fontos a megfelelő folyadékmennyiség!

2010. június 27., vasárnap

Párból család

Gyermekeddel a kórházból hazakerülve az eddigi életed gyökeresen megváltozik. Akármennyire készültél rá, akárhány könyvet, cikket, véleményt olvastál, akárhány szülővel beszéltél erről, abban a pillanatban, amikor valóban ott tartod gyermekedet a kezedben azzal a pillanattal ezek az "előtanulmányok" kicsit homályosabbak, és nem tudod használni a sok okos tanácsot a Te életedben. Ez normális, nem érdemes azon töprengeni, hogy vajon csak Nálad van-e másként, mint ahogy a nagykönyvekben meg van írva. Nem csak Nálad, csak arról nem írnak, nem beszélnek...
Erre a teljesen új szituációra nem lehet felkészülni könyvekből. Párkapcsolatunk új dimenzióba lép, hirtelen család lesz belőle egy kis jövevénynek köszönhetően. Ez mindenkinek új kihívást jelent, mindenki próbálja tanulni a szerepét. Mi nők próbáljuk az anyaszerepet minél jobban felvenni, közben a női szerepeinkről átmenetileg meg is feledkezünk. Itt az anyaszerep tanulásán felül a nagyobb feladat, hogy a két szerepet (anya és nő) együtt tudjuk használni a megfelelő összhangban. Egyik szerepünk szerint az újdonsült család "tyúkanyói" vagyunk, másik szerint maradtunk társak egy párkapcsolatban. Apa oldalról is hasonlóan új szerepek tanulásáról szól ez az időszak.
Segítsük egymást az új szerepek megtalálásában, megtanulásában, alkalmazásában, hogy az újonnan alakult család mihamarabb mindenkinek az új és boldog életszíntere lehessen.

2010. június 16., szerda

Én következem!

A gyerek melletti teendők várhatnak... szinte mind... szánjunk hát időt magunkra!
Az első hetekben persze alig marad kieső idő, amit nem a gyermekünk etetésével, pelenkázásával, altatásával, fejéssel, sterilizálással, stb töltünk. Ezeket a pici kieső időket használjuk ezekben a rázós hetekben mindenképpen pihenésre. Ha van segítségünk, anya, anyós, sógornő, tudassuk velük, hogy miben lehetnek segítségünkre. A legjobb ilyenkor, ha minden mást ők vesznek a vállukra a babán kívül. Tehát ne legyenek félreértésben, hogy ebben az időszakban átjönnek "babázni", hogy Te rendet tudja rakni, hanem fordítva! Átjönnek rendet rakni, hogy Te tudj babázni! Ez nagyon fontos az első egy-két hétben.
A Suttogó titkai c. könyv első részében egy bizonyos 4É módszert ismertetnek, ahol mindegyik É betűnek van egy megfelelője: Étkezés, Ébrenlét, Édes álom, ÉN. Tehát itt is az egyik fő pont a negyedik É az ÉN-t helyezi a központba.
Aztán ez mindig lazul, próbálod Te is megcsinálni a dolgokat, mindig egyre többet, ahogy alakul a napirendetek a babával. Még ilyenkor is, és még sokáig érdemes az alvásidőket Neked is egy kis pihenéssel tölteni, ha nem is az egész alvásidőt, de adj magadnak egy kis feltöltődésre elegendő szusszanást. Nehéz megtenni, amikor amúgy szalad a lakás, vagy mindenféle elintéznivalód van, de meghálálja magát, ha kipihentebb vagy. Türelmesebb leszel, nyugodtabb, ami mindenkinek jó, beleértve a környezetedben lévő embereket, így a párodat is. Biztos lehetsz benne, hogy a férjed jobban értékeli, ha egy mosollyal várod haza kupiban, mintha a ragyogó lakásban nem lehet hozzád szólni a fáradtságtól.
A fáradtság egyébként is nagyon rossz hatással van az idegrendszeredre, és kialakul az az ördögi kör, amiből aztán nem látni a kiutat: fáradt és ingerlékeny anyuka bajlódik a nyűgös gyerekkel, akihez mind kevesebb türelme van, még fáradtabb lesz, és ezzel párhuzamosan a gyerek még nyűgösebb. Ezt a vonalat is érdemes meggondolni, amikor "leállítjuk" magunkat egy kis pihenőre.
Bevásárlást, háztartási munkákat időzítsük hétvégére, amikor párunk is be tud segíteni! Neki is nagy a teherbírása, csak ki kell hozni belőle! Ehhez azonban érdemes elolvasni az előző bejegyzést, amiben arról volt szó, hogy hogyan tudjuk hatékonyan rávenni párunkat a segítségnyújtásra.

2010. június 14., hétfő

Elvárás, utasítás, kérés

Amikor mi nők elképzelünk valamit, hogy ezt most így csinálhatná a férjem, de nem csinálja, ezt most megtehetné, de nem teszi, ezt most mondhatná, de nem mondja... akkor hajlamosak vagyunk dühösnek, csalódottnak, sértődöttnek érezni magunkat. Pedig sajnos a fiakblól eléggé hiányzik az empátia és beleérzőképesség (tisztelet a kivételnek!) Nem tudják, nem akarják azon törni a fejüket, hogy vajon mire vágynánk igazán amikor rossz napunk van, mire, amikor kikészítettek minket a gyerekek, a munka, amikor kudarcokat vagy éppen sikereket akarunk feldolgozni, vagy bármi más.
Ha az ilyesmit elvárásként kezeljük, és mélyen hallgatunk arról, hogy mit is akarunk(hozzáteszem, hogy mi sem mindig tudjuk, hogy mikor tesz jót a párunk, mert sem ez sem az nem jó), akkor jó esélyünk van rá, hogy nem kapjuk meg a vágyott vígaszt, a segítő ölelést, vagy akár csak a meglepetés elmosogatást...
A címben nem véletlenül ezt a sorrendet választottam, hiszen az elvárásnak egy válfaja az utasítás, ami nem a lelki segítésekre, mint inkább a fizikai segítségre vonatkozik (lelki síkon nehéz elképzelni egy utasítást az ölelésre például). Itt már vesszük a bátorságot, és elmondjuk, hogy mit szeretnénk, de olyan formában, ami sajnos nem túl célravezető. A másik fél, akit utasítunk bizony kemény feladatként éli meg ezt a segítségnyújtást. És nem is lesz kedve nagyon megcsinálni...
Ezért nyúljunk a csodatevő kéréshez! Az alaphelyzet ugyanaz, kikészültünk egy nap után, szalad a lakás, a gyerek(ek) egész nap nyűgös, szükségünk van egy segítő társra. Ekkor kérjük meg párunkat, hogy segítsen! Pontosan mondjuk meg neki, hogy mit szeretnénk, ha megtenne, és hogy ezzel milyen sokat tudna segíteni nekünk. Így az "elesett" nőn segít az erős férfi, ami őt büszkeséggel tölti el, tehát mindenki kapott egy kis pluszt az alkalomtól.

2010. június 12., szombat

Alakváltozás? - ne aggódj!

A szülés utáni megváltozott élethelyzet mellett még azzal is szembesülünk, hogy a testünk is megváltozott. Nagyon sokunk nem elégedett a szülés utáni testképével. És míg teljesen természetes, hogy a felkészülési/átalakulási időszak az a 9 hónap, a visszaalakulástól turbó sebességet várunk, akár már a szülés utáni napokban elképzeljük a teljes testi visszaalakulást. Lássuk be, hogy ez nem megy varázsszóra. Szervezetünknek hagyjunk időt arra, hogy regenerálódjon. Persze nehéz ezt várni, miközben mindenhol azt sugallják - különösen a sztárvilágból - hogy a szülés után szinte azonnal visszanyerhető a régi külsőnk. (Ha belegondolunk manapság minden korosztálynak megvan a maga agymosása ilyen téren, hiszen a tiniket is magával sodorja a csont-és-bőr ideálkép a reklámokból, plakátokról, ami számukra is szinte az elérhetetlent célozza)
Nem feltétlenül a változatlan külső a jó cél. Miért akarnánk letagadni az egyik legfontosabb állomást az életünkből? Hiszen anyák lettünk, óriási lelki átalakuláson megyünk keresztül, ezzel együtt testünkön is vannak ennek nyomai. És ez nem szégyellnivaló!
Lehet, hogy a lelki összhanghoz nem kell, hogy lemenjen az a plusz 3-4 kiló, és innen-onnan 1-2 centi. Lehet, hogy kinyílik egy másfajta nőiesség bennünk ezáltal. Vizsgáljuk meg magunkban hogy valóban a plusz kilók vagy centik zavarnak a lelki nyugalmunkban?
Szervezetünk is törekszik a regenerálódásra, így bízhatunk benne, hogy segítségünkre lesz az optimális állapot kialakításában. A lényeg tehát, hogy ne csüggedjünk a szülést követő látvány miatt, mert egy részről a szervezetünk gondosodik a regenerálódásról, majd pár hónap elteltével már mi is intenzíven dolgozhatunk a számunkra megfelelő külsőért.

2010. június 11., péntek

Fogamzásgátlás szülés után

Szülés után hamar újra terítékre kerül a fogamzásgátlás kérdése. Az első gyermek megszületése után kicsit szélesebb a fogamzásgátlók köre, mert már méhen belüli fogamzásgátlást is alkalmazhatunk. De ezt sem rögtön a szülés után, tehát menjünk sorban.

Az első pár hétben, de inkább 1-2 hónapban, amíg a szervezeted regenerálódik, nem ajánlatos pár ismert fogamzásgátló szert alkalmazni, mint például a pesszárium, a különféle kenőcsök, amik hímivarsejt ölő anyagokat tartalmaznak. Azt a területet egyelőre hagyjuk békén, hogy szépen rendbe jöhessen.

Szoptatás alatt: a szoptatás alatti időszakot ketté lehet bontani két további szakaszra, mégpedig az első menstruációig és onnantól a szoptatási időszak végéig.

Viszonylag elterjedt tévhit, hogy szoptatási időszak alatt, amíg az első menszesz nem jelentkezik, addig nem lehet teherbe esni. Ez olyan formában állja meg csak a helyét, hogy kevésbé valószínű, de megeshet. Úgyhogy ha minden eshetőségre fel akarunk készülni, akkor már ezt az időszakot is tekintsük úgy, hogy védekezzünk az ebben az időszakban megengedhető módszerekkel. Ezzel a hozzáállással már ugyanehhez az időszakhoz tartozik a havi vérzés jelentkezése utáni, de még szoptatós időszak is.

Lássuk mik lehetnek ezek a fogamzásgátló módok: Az óvszer természetesen megfelelő, hiszen semmilyen mellékhatása nincs. A tabletták közül viszont a többségük fennakad a rostán, mert olyan anyagokat tartalmazhatnak, amik rossz irányban befolyásolják a tej termelődését, mennyiségét, minőségét, és egyes összetevők kiválasztódnak a tejben és így már közvetlenül a csecsemőre is hatással vannak. Vannak azonban kifejezetten erre az időszakra megfelelő tabletták, ha mindenképp tabletta-hívő vagy, ebben az orvosod tud segíteni, hogy melyik a legmegfelelőbb. Illetve itt már számításba jöhetnek a méhen belüli megoldások, például a spirál.

A szoptatási időszak befejeztével vissza lehet térni bármely, korábban már bevált fogamzásgátló módszerünkhöz.