Mindenki szeretné szülés utáni megváltozott alakját visszaállítani eredeti formájára, netán még egy kicsit jobbra is. Persze nem ez az első gondolatunk, amikor végre kezünkben tartjuk a várva várt kincsünket, de a várandósság alatt még biztosan foglalkoztunk a kérdéssel és a szülés után is eljön a pillanat, amikor igényelnénk régi testünket.
Ennek a folyamatnak egy sarkalatos pontja a lapos has álomképe.
A két alappillér természetesen a mozgás és a megfelelő étrend. Az étrenddel most nem foglalkozunk, nézzük inkább a mozgást! A mozgáson belül először is azt a tévhitet kell eloszlatnunk, hogy felülésekkel lemegy a zsírréteg a hasról. Sajnos ez így nem igaz, a hasizomgyakorlatokat ki kell egészíteni kardioedzéssel, ami megmozgatja tested nagy izomcsoportjait, biztosítva ezzel a zsírégetést. Ha belegondolunk logikus is, hogy fogyás csak akkor történik, ha a bevitt kalória kevesebb, mint a felhasznált, hiszen a szervezet ekkor nyúl a szervezet tartalékaihoz, amik jelen esetben a hasadon letelepedett zsírpárnák. Kardióedzéssel ezeket a tartalékokat tudod mobilizálni. A kardioedzés lényege, hogy a zsírégető pulzustartományban tartsd a pulzusszámodat! Ennek meghatározása: 220-bó le kell vonni az életkorodat, majd ennek az eredménynek a 60%-a az alsó határ, 75%-a a felső határ, tehát pl egy 30 éves nő esetében a zsírégető pulzustartomány: 220-30=190, ennek 60%-a: 114, 75%-a: 142,5, tehát a zsírégető pulzustartomány: 114-142-ig. Leghatékonyabb zsírégetést tehát ezen a tartományon belül végzett edzéssel tudsz elérni.
Kardioedzést a szülés utáni harmadik hónaptól már lehet tartani (addig is például egy tempósabb séta helyettesítheti az intenzív mozgást). Szoptatás időszaka alatt fokozottan ügyelj a folyadékpótlásra, mert a tejtermeléshez fontos a megfelelő folyadékmennyiség!
Ennek a folyamatnak egy sarkalatos pontja a lapos has álomképe.
A két alappillér természetesen a mozgás és a megfelelő étrend. Az étrenddel most nem foglalkozunk, nézzük inkább a mozgást! A mozgáson belül először is azt a tévhitet kell eloszlatnunk, hogy felülésekkel lemegy a zsírréteg a hasról. Sajnos ez így nem igaz, a hasizomgyakorlatokat ki kell egészíteni kardioedzéssel, ami megmozgatja tested nagy izomcsoportjait, biztosítva ezzel a zsírégetést. Ha belegondolunk logikus is, hogy fogyás csak akkor történik, ha a bevitt kalória kevesebb, mint a felhasznált, hiszen a szervezet ekkor nyúl a szervezet tartalékaihoz, amik jelen esetben a hasadon letelepedett zsírpárnák. Kardióedzéssel ezeket a tartalékokat tudod mobilizálni. A kardioedzés lényege, hogy a zsírégető pulzustartományban tartsd a pulzusszámodat! Ennek meghatározása: 220-bó le kell vonni az életkorodat, majd ennek az eredménynek a 60%-a az alsó határ, 75%-a a felső határ, tehát pl egy 30 éves nő esetében a zsírégető pulzustartomány: 220-30=190, ennek 60%-a: 114, 75%-a: 142,5, tehát a zsírégető pulzustartomány: 114-142-ig. Leghatékonyabb zsírégetést tehát ezen a tartományon belül végzett edzéssel tudsz elérni.
Kardioedzést a szülés utáni harmadik hónaptól már lehet tartani (addig is például egy tempósabb séta helyettesítheti az intenzív mozgást). Szoptatás időszaka alatt fokozottan ügyelj a folyadékpótlásra, mert a tejtermeléshez fontos a megfelelő folyadékmennyiség!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése